Гимнастика для ног при лимфостазе
Информационный сайт для больных с лимфэдемой (лимфостаз, слоновость)
Комплекс лечебной гимнастики для ног
| № | Исходное положение | Описание упражнения | Повторения | Примечания |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Лежа на спине | В голеностопном суставе согнуть-разогнуть ноги | 5-7 | Сгибать и разгибать стопу каждой ноги по очереди. Выполнять в среднем темпе, без напряжения. |
| 2 | То же | Совершить круговое движение ногой в районе голеностопного сустава | 5-6 | Упражнение осуществлять поочередно каждой ногой, медленно. |
| 3 | Сидя или лежа, вытянув ноги | Согнуть – разогнуть ноги в коленях | 5-9 | Поочередно сгибать-разгибать каждую ногу, медленно скользя пяткой по поверхности. |
| 4 | Лежа на спине | Слегка напрягаясь, вытянуть по очереди каждую ногу | 6-9 | Поочередно прижимать вытянутые ноги к поверхности, удерживая 3-4 секунды, затем расслабляясь. |
| 5 | Лежа на спине (или сидя), согнув ноги в коленях | Разогнуть ногу, поднимая ее вверх | 5-8 | Вытягивая носок к себе, приподнять полностью выпрямленную ногу на 20-25 см. Поочередно. |
| 6 | Лежа на спине | Движение ноги в тазобедренном суставе (рука на бедре слегка надавливает) | 6-9 | Бедро должно равномерно противодействовать руке (удержание 4-5 секунд — расслабление). |
| 7 | То же или сидя | Отвести прямую ногу в сторону | 6-9 | Выполнять одновременно или поочередно. Пятка должна скользить по поверхности. |
| 8 | То же | Развести согнутые в коленях ноги | 6-9 | Опираясь ступнями на поверхность, отвести колени в стороны. Спина прижата к полу. |
| 9 | Лежа на спине, вытянув и разведя ноги в стороны | Сделать перекрестное движение прямыми ногами | 4-6 | Обе ноги приподняты: попеременно правая над левой, затем левая над правой. |
| 10 | Лежа на спине | Встряхивание ног | 7-9 | Одновременно или по очереди. Упражнение для полного расслабления. |
| 11 | То же | Движение ногой по типу «велосипед» | 6-8 | Выполнять в медленном темпе, каждой ногой по очереди. |
| 12 | Лежа на животе | Приподнять выпрям |